تعد النشويات من أهم المأكولات التي ينتج عنها زيادة في الوزن، الأمر الذي يجعل الذي جعل الكثير يتجنبون أي وجبة تعتمد على النشويات، حتى يتم إنقاص الوزن، والسيطرة على نسبة السكر الموجودة بالدم.

أفضل فطور بدون نشويات

يبحث العديد من الأشخاص الذين يعتمدون على بعض الأطعمة الخالية من النشويات وإليكم الفطور، كالتالي:

  • تناول البيض أو الجبن مع الطماطم.
  • شرب كوب من عصير البرتقال أو الحليب الغير كامل الدسم مع البيض أو الزبادي.
  • تناول خليط مكون من المكسرات كاللوز والكاجو مع الزبادي

رجيم بدون نشويات لمدة أسبوع

  • ظهر العديد من الاعتقادات حول علاقة تناول النشويات والكربوهيدرات بإنقاص الوزن.
  • يعتقد الكثير من الأشخاص أن الرجيم دون نشويات يساعد على خسارة الوزن بشكل أسرع.
  • اجتاحت الجداول الخاصة بالرجيم حول انقطاع النشويات لفترة تقدر بأسبوع خلال مواقع التواصل الاجتماعي، ولكن يجب التنويه بأنها لا تحقق الأهداف المرجوة.
  • تقليل مستوى النشويات التي تدخل الجسم، ينتج عنها ظهور صعوبة في التخلص من الوزن الزائد.

أفكار عشاء بدون نشويات

دجاج توسكان بالثوم

المقادير:

  • ملعقتين من زيت الزيتون.
  • شرائح رقيقة من صدور الدجاج.
  • كوب كريمة طهي ثقيلة.
  • كمية قليلة من ثوم البودرة.
  • كمية قليلة من مرق الدجاج بمقدار نصف كوب.
  • كمية من الطماطم المجففة.
  • توابل إيطالية بمقدار ملعقة صغيرة.
  • سبانخ مفرومة بمعدل كوب.
  • جبن بارميزان بمعل نصف كوب.

كيفية التحضير

  • تسخين زيت الزيتون في قلاية كبيرة.
  • تطبيق شرائح الدجاج عليه، مع تركها على نار عالية، ليتغير لونها إلى اللون الوردي.
  • إضافة الكريمة الثقيلة ومرق الدجاج، وباقي المكونات من جبن البارميزان وبودرة الثوم والتوابل الإيطالية.
  • تركها على نار هادئة.
  • إضافة السبانخ والطماطم المجففة وتركها على نار متوسطة لمدة تصل إلى نصف ساعة، حتى تنضج.
  • تقديمها مع مكرونة الكوسة الشهية.

الدجاج بالزيت والطماطم والكوسة والكاجو المتبل

المكونات:

  • نصف ملعقة من زبدة جوز الهند.
  • ثمرة طماطم شيري.
  • ثمرة من البصل المتوسط من مكعبات القطع.
  • شرائح من صدور الدجاج.
  • ثوم مفروم.
  • ثمرتين من الكوسة المتوسطة.
  • 100 جرام من الكاجو والملح والتوابل والبابريكا والكركم.
  • مردقوش مجفف، فلفل أسود، ريحان مجفف.

كيفية التحضير

  • تسخين المكونات في قلاية متوسطة الحجم.
  • إضافة الزبد والبصل المفروم، مع تركه نصف دقيقة، ليصبح لون البصل ذهبي.
  • إضافة الدجاج المقطع إلى شرائح مع الثوم مع تتبيله بالملح والفلفل والريحان، يترك لفترة تتراوح من 5 إلى 6 دقائق، ليصبح لونه ذهبي.
  • إعداد الكوسة بطريقة حلزونية من خلال استخدام مقشرة مخصصة للخضروات.
  • إضافة الطماطم عليها مع تركها على النار لفترة تتراوح من 3 دقائق إلى 5 دقائق.
  • تمحيص الكاجو في مقلاة، ليصبح لونها ذهبي.
  • إضافة الفلفل الحلو والكركم والملح مع إضافة الكوسة وطماطم شيري والملح لها مع تركها للطهي لفترة تقدر بـ 60 ثانية.
  • تقديم الدجاج مع الريحان والكاجو المتبل ومكرونة الكوسة للعشاء.

فطور سهل بدون خبز

مهلبية الشيا بالفواكه

  • تعد هذه الوجبة من الوجبات الغنية بالألياف.
  • غنية بالأوميجا 3 التي ترتبط بدهون الجسم.
  • تعد هذه الوجبة من أفضل الوجبات التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الإمساك.

المكونات:

  • ملعقتين من الشيا.
  • 250 مل من الحليب.

كيفية التحضير

  • مزج المكونات مع بعضها البعض.
  • تترك لفترة تصل إلى 60 دقيقة.
  • إضافة الفواكه إليها كالفستق والكمثرى.

 فطور بدون كربوهيدرات

  • الخضروات الورقية؛ كالسبانخ التي تخلو تماماً من الكربوهيدرات، فكل 100 جرام من السبانخ يحتوي على 23 سعر حراري.
  • القرنبيط، تعد من الخضروات التي لا تحتوي على الكربوهيدرات، فكل 100 جرام يحتوي على 25 سعر حراري.